1.DAŽĀDOJIET SAVU UZTURU!
cilvēka organismam ir jauzņem visas uzturvielas galvenais ir 3 produkti:
graudaugu,augļi un dārzeņu produkti un neaizraujieties ar saldumiem un daudz taukiem uzturā.
2.SAMĒROJIET SAVU UZTURU AR FIZISKAJĀM AKTIVITĀTĒM!
Nereti liekais svars rodas no nepareizi sabalansētas ēdienkartes un fizisko aktivitāšu trūkuma.Lielāka uzmanība ir jāpievērš fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaiga mērēnā solī,braukšana ar riteni,dejošana un citas aktivitātes, jābūt fiziskam aktīvam vismaz 30 minūtes.
3.DZERIET DAUDZ ŠKIDRUMA!
cilvēka organisms diennaktī zaudē aptuveni divus litrus sķidruma,kuru nepieciešams atjaunot katru dienu.Visveselīgāk ir dzert dzeramo ūdeni, minerālūdeni, avota ūdeni un svaigi spiestas sulas vai tējas.
4.VAIRĀK ĒDIET AUGĻUS UN DĀRZEŅUS!
Dārzeņi un augļi nodrošina būtiskāko vitamīnus un viena no tām ir C vitamīns.tajos ir maz tauku un kaloriju.Visveselīgāk ir ēst svaigi sagrieztus augļus un dārzeņus nevis sulas.
5.VAIRĀK ĒDIET PĀKŠAUGUS,ZIVIS,LIESU GAĻU.
Vismaz 2 vai 3 reizes nedēļā vajadzētu uzturā lietot liesu gaļu,zivis.Izvairieties no cīsiņiem,dažādiem kūpinājumiem,špeka jo tajā satur daudz taukus un holesterīna var saslimt ar asinsvadu saslimšanu,aptaukošanos.
6.MAZĀK LIETOJIET SĀLS UN CUKURA!
ir zinātniski pierādīts ka 200grammu sāls ir nāvīgā deva!ja lietosi pārāk daudz tad var izraisīt asinsvadu slimības vai pat kuņģa vēzi.Jāatceras ka sāls ir dažādos produktos maizē,sierā,gaļas produktos arī neveselīgai pārtikai čipsi!Cukurs galvenokārt ir domāts lai saldinātu garšu.Bet nevajadzētu lietot daudz un dikti jo tas var izraisīt cukura diabētu vai pat bojā zobus!
7.DZERIET PIENA PRODUKTUS!
Piens un tā produkti satur daudz dažādu vērtīgu uzturvielu-īpaši olbaltumvielas un kalciju.Kalcijs ir nepieciešams zobu un kaulu attīstībai.Īpaši veselīgi ir dzert laktobaktēriju un bifidobaktēriju,jo tie uzlabo gremošanas sistēmu darbību.
